根据中国四季理论进行训练
这是一篇迟迟未到的文章，因为，到今天为止，堪培拉，澳大利亚还不算正式进入冬季，理论上还是秋季。不过，堪培拉的秋季，气温和天气都不稳定，昼夜温差大，一天温度上下十几度是常态，一天最冷的凌晨只有0度，下午最高温度却可达15度。而且日照长度也一天天变短。在这个变化的季节，流感也开始流行。我出现了感冒症状。原先夏天一直维持良好的运动的节奏被打破。 在夏天，因为早上很早就天亮，因此，我调早起床的闹钟，白...
10公里跑者：10公里赛前训练总结
2025年4月12日（星期日），无论结果如何，我都应该记住这个日子。这是我第一次人生的10公里比赛的尝试。 20182019年 认识我的人都知道我是从2018年（我33岁）开始跑步。 那个时候，我用5分21的配速，只能跑一公里。距离来说，最多只能跑2公里。然后就成了步兵——走路了。一个月都跑量（包含走路都距离）不到10公里。有很长的一段时间我一只处于一种只有“天时地利人和+想起来+没事...
5公里跑者：长跑练心
对上一次写跑步日志是上个月，2024年的12月。今天是2025年1月31日，农历年的正月初三。 我的10公里跑步训练计划已经进入了第8周，总共是13周。在过去的一个月里，有炎热有凉快，有进步也有轻微的伤患。我不断调整跑步的姿势、速度、心跳、营养、休息和恢复。一直积极地接受训练计划给我的每一个任务。当然也有疲劳和伤患的时候，也使用过少许外用的药物帮助肌肉恢复。 听起来有点自找苦吃。确实如此，我...
5公里跑者：修炼10公里的五大秘决，大神们都在做。
经过一番折腾后，我真正意识到10公里就是一个槛。怎么的一个槛，请看我上一篇文章，[《5公里跑者：10公里就是一个槛，我不得不重新学习跑步》](http://rm404.net/running/2024/12/12/%E9%87%8D%E5%AD%A6%E8%B7%91%E6%AD%A5.html){:target="_blank"}。我东查西寻，反复思量和验证，渐渐摸到了一套修炼10公里的秘决。...
5公里跑者：10公里就是一个槛，我不得不重新学习跑步
我一直很自豪跟身边不跑步的人说，“我能跑5公里”。诚然，当人向下看的时候，总会有点沾沾自喜。但是，当我向着10公里的目标看的时候，才发现，我还不会正确长跑。 重新学跑步 我一直以为只要能跑上5公里，加强一下训练就可以跑上10公里。可惜的是，在我查找了更多关于10公里训练的资料后，才发现，我在跑5公里的时候使用的方法并不足以支撑我跑完10公里。 原因很简单：我的跑步时候的心跳太高...
5公里跑者：一万米的目标
在2024快结束的时候，我设定了一个目标，就是跑10公里（一万米）。如果可能的话，我希望可以参加2025年4月参加堪培拉马拉松的10公里项目。 太太问我为什么，我突然一时答不上来。我仅仅觉得这是一个我能够达到的目标，而且不需要牺牲太多，而且能激励自己。因为，我已经能维持每个星期跑5公里的习惯了好几年了。如果加以正确的训练，应该是可以达到的。 另外我这个目标的设定有一部分原因是受到...